praca w

[...] porządku w ogrodzie i zapłaciliśmy mu za dwie godziny pracy 70 zł. Posortował śmieci wielkogabarytowe oddzielając deski na opał. Pracował sumiennie bez przerwy. Oczywiście praca przepłacona, ale nie chciałem tak za nic dawać pieniędzy, bo trzeba szanować pracę i nie uczyć żebractwa. Cieszę się, że z tą pracą tak szybko się udało, teraz jego los [...]

[...] pomocą wzoru waga x 24 x współczynnik aktywności = TWOJE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE Wspolczynnik aktywnosci: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzień + [...]

DZIEŃ 16 Praca 9h /SFD/Images/2016/2/21/1b9a6eb4924540fb9583f0e85b1438c8.png /SFD/Images/2016/2/21/ef4069f62a6a476a9e77440288b6d00a.jpg U mnie to głupiego worka chyba nie ma a u ciebie taki kącik zabaw %-) Dobry equipment tam macie :-)) No jak za 20£ to na prawde luks mi sie wydaje, plus do tego 2 sale do zajęć zumby,pilatesy,mma wszystko wliczone [...]

DZIEŃ 20 /SFD/Images/2016/2/25/2a16cda8bff84bc880e1b7e8a1e9d8d8.png /SFD/Images/2016/2/25/c3357ce5ec874e10a83055d6a72dff1c.jpg /SFD/Images/2016/2/25/6164610b43f34cddbb9649d2c3cc2145.jpg Praca.ranna zmiana. masakracja %-).Dobrze, że chociaż słońce świeciło to jakoś można żyć /SFD/Images/2016/2/25/c2625136811e4b8aa85f4ff9cde2e5f7.gif idzie lato ? [...]

DZIEŃ 82 OFF /SFD/Images/2016/4/27/59fd3cfbbab34efab61ba7cf4aaf7f81.png /SFD/Images/2016/4/27/e982b1d9f6414019b9218c771387fc58.jpg Pospane 9h, zakupy, sprzątanie itp, nic ciekawego w pracy lajtowo w miare, wcześniej sie wyszło %-) placek wlatuje na noc i do spania, jakis film/serial, rano Nogi trzeba porobić, te moje szczudły }:-( jutro może jakaś [...]

[...] żeby sie skontaktować jak chcą czy mam szanse? nie wiem, nie bylo zle, na bank wezma 4 angoli co przeszli z nami bo juz maja doswiadczenie, a tez zalezy ilu chcą przyjąć praca polega na przyjmowaniu samolotów na płycie lotniska, holowanie, zabezpieczenie, wywalenie bagaży itp 8-) jezeli sie nie dostane przynajmniej wiem jak wyglada rekrutacja [...]

[...] z jednej strony wypocząłem, z drugiej nic nie porobiłem, wpadły tylko 3 posiłki ze wzgledu na brak czasu xd - rano 200g makaronu awo + kura + owoce - owsiane szejk + awo + kura z lososiem wrap - placek owsiany + reszta kury Jutro z rana Nogi, potem praca i jutro w koncu wolne. Pozdrawiam/SFD/Images/2016/5/19/3a9266427587493ead990789e8c3099f.gif

DZIEN 159 OFF /SFD/Images/2016/7/13/9fcfa6b487d34ce2a15ac3d519bc5144.png /SFD/Images/2016/7/13/c9952de756fb480d841c95f26b7b59a4.jpg Yo, w skrócie to praca, zakupy, bylem po rower teraz z bratem bylem jutro moze zacznie prace, no i tak zlecialo, odpoczne z 2h i szame robic na jutro, placka zjesc, serial i spac %-) nie ma to jak pierwsza trasa [...]

[...] /SFD/Images/2016/7/22/64d7ff5c5efc4edba596c03eb7672bec.jpg siema z rana, wypiska wczorajsza, nogi zrobilem z rana, zapoznanie sie z treningiem, chyba nie bylo zle, na nastepnym postaram sie nagrac siady. tak to praca + zakupy i sprzatanie %-) jeszcze dzis i weekendzik wolny };-) https://www.youtube.com/watch?v=pXRviuL6vMY Pozdrooo ;D

[...] i klata do drążka, a mi zawsze te nogi do przodu uciekają przez co plec nie pracuje, bedzie ciezko, ale spróbuje ^^ powoli do celu xD w sumie to raz to cardio po treningu, tak to rowerem jezdze na slke i z powerotem, z drugiej jak nie zrobie to boje sie ze obrosne w tłuszcz %-) zbieram sie nogi zrobic, nagram siady wrzuce może przed praca ;-)

bicepsa cwicze jak cos trzeba ruszyc te 32cm w konuc }:-( https://www.youtube.com/watch?v=xMpbKurI8Mw dieta jako tako, ale nie licze kcal na razie, za duzo na glowie, dom dzieci praca :)) od 18 lub 27 kontynuacja dziennika na calego pozdrawiam :)) Zmieniony przez - f3dorr w dniu 2016-09-11 21:03:55

Przejrzałam trochę Twoje treningi i ta objętość nie jest jakaś skrajnie wysoka. Nie wiem do końca jakie masz aktywności dodatkowe poza rurką i czy dalej ta praca jest na zmiany? Jeżeli aktywność jest na przyzwoitym, nie za wysokim poziomie to bym popracowała nad problemem, który sama napisałaś - nieumiejętność wykorzystania czasu wolnego. Śpisz po [...]

10/11 DNT srednio pamietam co sie dzialo %-) tyle ze w pracy bylem rano, a po zakupy i relax xd szama byla przytrzymana B160~ T100~ WW300~ 11/11 tutaj praca do 15 trening, po treningu meczyk i szame na nastepny caly dzien szykowalem };-) nogi fronty 5s suwnica 4s wypychanie 4s wykroki 3s mcpn 5s lydy 4s brzuch szama B160~ T80~ WW400~ 12/11 DNT [...]

huhu}:-( wczoraj praca 6-18 + trening barki triceps intervał, ciężka przeprawa %-) plus taki, że dziś pospałem do 8 zjadłej jajówe i byłem w terenie 8-) zrobić 30min cardio pogoda super to czemu nie ^^ wczoraj barki wycisk sztangi 5x12-8 unoszenie hantli przed siebie 4x15-12 wyciskanie naprzemiennie hantli 4x12 + unoszenie boczne 4x15-12 triceps [...]

siemaaa DNT dzis odpoczynek, praca, po pracy małe zakupy w polskim i lidlu, następnie rollowanie, katowanie sie piłeczką + jakies cwiczonka na mobilnosc ;-) teraz leże czytam książke, szame zrobić na jutro i spać prawdopodobnie jutro tez off, bo dawno 2ch dni nie odpoczywalem od jakiegokolwiek wysiłku i było jechane 2on1off takze sie przyda, [...]

hej DT dokładnie zakładać dzienniki i startować z podopiecznymi, bedzie co sledzic, pisac i obserwować ;-) praca 6-14, trening zaraz po pracy, wpadła szama przed treningiem gryczana+indyk+buraczki ;-) Klata - wyciskanie hantli na podłodze 4x8 - wyciskanie hantli skos + 5x12-10 - wyciskanie smith - 3x15 - rozpiętki 4x12-10 Biceps - młotki 4x8 - [...]

[...] treningiem średnio sie czułem, ale jak zacząłem to o niebo lepiej :-D wyszedł naprawde dobry trening, nie wiem czemu :)) może ww tak działają bo tak to bt podaje z rana praca 6-14, w miare lajcik, skończyłem przed czasem, szama przed treningiem kasza + indyk + buraki DT Klata - wyciskanie hantli na podłodze 4x8 - wyciskanie hantli skos + [...]

9.09.2018 Przysiad : 5/4/3/3/3 108kg 12:38 PS Wakacje wykorzystałem w 100%(praca, wyjazdy, wypady, praca i tak w kółko do tego nauka do poprawki), więc teraz 100% reżim treningowy + stosowanie się do własnych wytycznych w diecie = ) Dlatego takie treningi bo dzielę je na góra/dół, wdrażam się, będą zmieniane z upływem czasu.

[...] to wystarczy ów trening przeprowadzić w dniu klatki i po sprawie... nie wiem jak trenujesz więc trudno mi powiedziec o co chodzi... jedyne co można z pewnością stwierdzić to praca m. najszerszych przy przenoszeniu sztangielki za glowę, ew. czworobocznych przy pompkach na poręczach, przy wyciskanieach miom zdaniem praca ich jest marginalna. [...]

[...] że co 2-3 tyg będę ucinał 25g węgli. W DNT w dalszym ciągu 2000 kcal i węgle nisko, ale do 100g max. HIIT postaram się robić w DNT 2-3x, a po treningu siłowym aeroby (praca tlenowa) 40 min. Do tego treningi będą raczej na czczo. Nie wiem jak to jest z tym całym katabolizmem, tu go wyolbrzymiają w takim stopniu, że człowiek myśli, że [...]